Incline Dumbbell Press
- Beginner
- Gym
Eğimli dambıl itişinde sırtını eğimli sehpaya yaslayıp dambılları üst göğsünden yukarı itersin. Her kol ayrı bir yol izlediği için göğüs, ön omuz ve trisepsler birlikte çalışır. Başlangıç seviyesinde salonda ana hareket olarak ağırlık ve tekrar takibiyle düzenli, kontrollü biçimde kullanabilirsin.
- Kaslar
- Chest, Front delts, Triceps
- Ekipman
- Dumbbells, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Lie on an incline bench with dumbbells at your upper chest.
- Plant your feet and keep your wrists stacked.
- Press the dumbbells up until your arms are straight.
- Lower with control to a deep stretch.
Form ipuçları
- Kürek kemiklerini geriye ve aşağıya çek.
- Dambılları iterken nefesini ver.
- Üstte dambılları hafifçe birbirine yaklaştır.
Yaygın hatalar
- Dirsekler tamamen yana açılır. Dirseklerini yana değil, hafif içeri yönlendir.
- Dambıllar altta göğse çarpar. Göğse yaklaşmadan önce inişi yavaşlat.
- İtiş sırasında ayaklar yerden kalkar. Ayak tabanlarını zemine sağlamca bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında