Incline Dumbbell Press
- Beginner
- Gym
Wyciskanie hantli na skosie wykonuje się na ławce ustawionej pod kątem, z ciężarem przy górnej części klatki. Ruch angażuje klatkę, przednie barki i tricepsy, a każda ręka stabilizuje własną ścieżkę. Początkujący mogą używać lekkiego obciążenia w siłowni, traktując ćwiczenie jako główny ruch lub dodatek.
- Mięśnie
- Chest, Front delts, Triceps
- Sprzęt
- Dumbbells, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on an incline bench with dumbbells at your upper chest.
- Plant your feet and keep your wrists stacked.
- Press the dumbbells up until your arms are straight.
- Lower with control to a deep stretch.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ściągnij łopatki w dół i lekko do siebie.
- Wypuść powietrze podczas wyciskania hantli.
- Zbliż hantle u góry bez zderzania ich.
Częste błędy
- Łokcie uciekają szeroko na boki. Kieruj łokcie lekko pod tułów, nie prostopadle.
- Hantle odbijają się od klatki. Zwolnij opuszczanie i zatrzymaj ciężar tuż nad klatką.
- Stopy odrywają się od podłogi. Dociskaj całe stopy do podłogi przez serię.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce