Incline Dumbbell Press
- Beginner
- Gym
Η επικλινής πίεση με αλτήρες γίνεται σε επικλινή πάγκο, με τους αλτήρες να ανεβαίνουν από το άνω στήθος μέχρι να τεντωθούν τα χέρια. Δουλεύει το στήθος, τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους, ενώ κάθε χέρι ακολουθεί τη δική του τροχιά. Οι αρχάριοι την κάνουν στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Chest, Front delts, Triceps
- Εξοπλισμός
- Dumbbells, Bench
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie on an incline bench with dumbbells at your upper chest.
- Plant your feet and keep your wrists stacked.
- Press the dumbbells up until your arms are straight.
- Lower with control to a deep stretch.
Σημεία τεχνικής
- Τράβηξε τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω.
- Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις τους αλτήρες.
- Φέρε τους αλτήρες ελαφρά κοντά στην κορυφή.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες ανοίγουν τελείως στο πλάι. Κράτησε τους αγκώνες ελαφρά προς τα μέσα.
- Οι αλτήρες αναπηδούν στο στήθος χαμηλά. Κατέβασε αργά και σταμάτησε πριν ακουμπήσουν στο στήθος.
- Τα πέλματα σηκώνονται από το πάτωμα. Πίεσε και τα δύο πέλματα σταθερά στο πάτωμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο