Incline Dumbbell Press
- Beginner
- Gym
Жим гантелей на похилій лаві виконується так: гантелі рухаються від верхньої частини грудей угору до випрямлення рук. Вправа навантажує груди, передні дельти й трицепси, а кожна рука рухається власною траєкторією. Новачки виконують її в залі з вагою та повтореннями як основну вправу.
- М’язи
- Chest, Front delts, Triceps
- Обладнання
- Dumbbells, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Lie on an incline bench with dumbbells at your upper chest.
- Plant your feet and keep your wrists stacked.
- Press the dumbbells up until your arms are straight.
- Lower with control to a deep stretch.
Підказки щодо техніки
- Зведи лопатки назад і опусти їх.
- Видихай, коли виштовхуєш гантелі вгору.
- У верхній точці трохи наблизь гантелі.
Поширені помилки
- Лікті розходяться прямо в боки. Спрямуй лікті трохи всередину.
- Гантелі відбиваються від грудей унизу. Опускай їх повільно без удару об груди.
- Стопи відриваються від підлоги. Щільно притискай обидві стопи до підлоги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром