Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Englanniksi: Incline Dumbbell Press
- Aloittelija
- Sali
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla tehdään kallistetulla penkillä, kun työnnät käsipainot ylös ylärinnasta aina siihen asti, kunnes kätesi ovat suorana. Se harjoittaa rintaa, etuolkapäätä ja ojentajaa samalla, kun kumpikin käsi liikkuu koko ajan omaa erillistä rataansa. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina päälajina.
- Lihakset
- Rinta, Etuolkapää, Ojentaja
- Välineet
- Käsipainot, Penkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Käy vinopenkille makuulle käsipainot ylärinnan tasolla.
- Tue jalat lattiaan ja pidä ranteet suorassa linjassa.
- Punnerra käsipainot ylös kädet suoriksi.
- Laske hallitusti syvään venytykseen.
Tekniikkavinkit
- Pidä lapaluut vedettynä taakse ja alas.
- Puhalla ilma ulos, kun työnnät käsipainot ylös.
- Vie käsipainot hieman yhteen ylhäällä.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät suuntautuvat suoraan sivuille. Kulmista kyynärpäät sisäänpäin, älä suoraan sivulle.
- Käsipainot pomppaavat rinnasta alaosassa. Hidasta laskua ennen kuin se koskettaa rintaa.
- Jalat nousevat irti lattiasta punnerruksen aikana. Paina jalkapohjat tasaisesti lattiaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian