Incline Bench Press
- Intermediate
- Gym
Ляг на наклонную скамью, поставь стопы, расположи глаза под грифом и возьми его немного шире плеч. Наклон переносит больше нагрузки на верх груди и передние дельты, хотя трицепсы тоже помогают. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его в зале с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Chest, Front delts, Triceps
- Оборудование
- Barbell, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Lie on an incline bench, feet planted, eyes under the bar.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack.
- Lower the bar to your upper chest with control.
- Press back up until your arms are straight.
Техника
- Плотно дави стопами в пол.
- Выдыхай, возвращая штангу вверх.
- Сильно сжимай гриф во время всего жима.
Частые ошибки
- Штанга опускается к нижней части груди. Веди гриф к верхней части груди.
- Угол скамьи слишком крутой. Установи умеренный угол наклона.
- Локти направлены прямо в стороны. Наклони локти внутрь к корпусу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро