Incline Dumbbell Press
- Beginner
- Gym
Hanteļu spiešanā slīpajā solā guli uz slīpa sola un spied hanteles no krūšu augšdaļas līdz gandrīz taisnām rokām. Tā trenē krūtis, plecu priekšējo daļu un tricepsu, katrai rokai kustoties pa savu trajektoriju. Iesācēji šo vingrinājumu sporta zālē izpilda ar izvēlētu svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Chest, Front delts, Triceps
- Aprīkojums
- Dumbbells, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on an incline bench with dumbbells at your upper chest.
- Plant your feet and keep your wrists stacked.
- Press the dumbbells up until your arms are straight.
- Lower with control to a deep stretch.
Tehnikas norādes
- Velc lāpstiņas atpakaļ un lejup.
- Izelpo, kad spied hanteles augšup.
- Augšā nedaudz satuvini hanteles.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi izplešas taisni uz sāniem. Virzi elkoņus nedaudz uz iekšu, nevis tieši sānis.
- Hanteles apakšā atsitas pret krūtīm. Nolaid hanteles lēni un neļauj tām atsisties pret krūtīm.
- Spiešanas laikā pēdas paceļas no grīdas. Stabili piespied pēdas pie grīdas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā