Incline Dumbbell Press
- Beginner
- Gym
Hantelių spaudimas ant nuožulnaus suoliuko atliekamas keliant dvi hanteles nuo viršutinės krūtinės dalies, kol rankos išsitiesia. Jis lavina krūtinę, priekinius pečių raumenis ir tricepsus, o atskiras rankų kelias reikalauja stabilumo. Pradedantieji jį renkasi kaip pagrindinį pratimą, atlikdami serijas su hantelėmis ir pakartojimais.
- Raumenys
- Chest, Front delts, Triceps
- Įranga
- Dumbbells, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on an incline bench with dumbbells at your upper chest.
- Plant your feet and keep your wrists stacked.
- Press the dumbbells up until your arms are straight.
- Lower with control to a deep stretch.
Technikos patarimai
- Laikyk mentes sutrauktas ir nuleistas.
- Iškvėpk stumdamas hanteles aukštyn.
- Viršuje lengvai suartink hanteles.
Dažnos klaidos
- Alkūnės išsiskleidžia tiesiai į šonus. Kreipk alkūnes šiek tiek į priekį.
- Hantelės atšoka nuo krūtinės apačioje. Nuleisk hanteles lėtai ir valdomai.
- Pėdos pakyla nuo grindų spaudžiant. Tvirtai remk abi pėdas į grindis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus