Cobra Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Kobros poza atliekama gulint ant pilvo, delnus laikant po pečiais ir klubus prispaudus prie grindų, tada keliant krūtinę aukštyn. Statiškas tiesimas apkrauna apatinę nugarą, o pilvo raumenys padeda išlaikyti padėtį. Pradedantieji ją naudoja jogoje arba judrumo treniruotėje, apšilimui, atvėsimui ar ramiam laikymui pagal laiką.
- Raumenys
- Lower back, Abs
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press your palms down and lift your chest.
- Keep your hips on the floor and shoulders away from your ears.
- Hold the lift, breathing steadily, then lower slowly.
Technikos patarimai
- Pėdų viršų aktyviai spausk į grindis.
- Alkūnes laikyk lengvai sulenktas.
- Žiūrėk pirmyn, neatlošk galvos.
Dažnos klaidos
- Klubai pakyla nuo grindų. Klubų kaulus spausk žemyn į kilimėlį.
- Pečiai slenka aukštyn prie ausų. Pečius nuleisk toliau nuo ausų.
- Kaklas per stipriai atlošiamas. Laikyk kaklą ilgą, žvilgsnį nukreipk tiesiai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus