Cobra Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Η στάση κόμπρας σηκώνει το στήθος από πρηνή θέση, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τους γοφούς να μένουν στο πάτωμα. Κράτησε την έκταση σταθερή, ενώ δουλεύουν η μέση και οι κοιλιακοί για να στηρίξουν τον κορμό. Ταιριάζει σε αρχάριους για γιόγκα ή κινητικότητα, ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή καθορισμένο κράτημα.
- Μυϊκές ομάδες
- Lower back, Abs
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press your palms down and lift your chest.
- Keep your hips on the floor and shoulders away from your ears.
- Hold the lift, breathing steadily, then lower slowly.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε το πάνω μέρος των πελμάτων στο πάτωμα.
- Κράτα ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
- Κοίτα μπροστά χωρίς να γέρνεις το κεφάλι.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί σηκώνονται από το πάτωμα. Πίεσε τα οστά των γοφών στο στρώμα.
- Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Τράβηξε τους ώμους χαμηλά μακριά από τα αυτιά.
- Ο αυχένας γέρνει υπερβολικά πίσω. Μάκρυνε τον αυχένα και κράτα το βλέμμα οριζόντιο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο