Kobra-asento
Englanniksi: Cobra Pose
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
Kobra-asennossa työnnät rintakehän ylös maatessasi vatsallasi, kädet hartioiden alla ja kämmenet painettuna alustaan, kun lantio pysyy kiinni lattiassa. Se harjoittaa alaselkää staattisessa ojennuksessa, kun vatsa pitää asennon vakaana koko pidon ajan. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisvirtauksessa, pidettynä ajassa joogassa tai liikkuvuusharjoittelussa.
- Lihakset
- Alaselkä, Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Asetu vatsallesi kädet hartioiden alle.
- Paina kämmenillä alustaan ja nosta rintaa.
- Pidä lantio lattiassa ja hartiat kaukana korvista.
- Pidä asento rauhallisesti hengittäen ja laskeudu hitaasti.
Tekniikkavinkit
- Paina jalkapöydät alustaan kiinni.
- Pidä kyynärpäissä pieni koukku.
- Katso eteen äläkä taivuta niskaa taakse.
Yleiset virheet
- Lantio nousee irti lattiasta. Paina lonkkaluut alas alustaan.
- Hartiat nousevat kohti korvia. Vedä hartiat alas poispäin korvista.
- Niska taipuu liian kauas taakse. Pidä niska pitkänä ja katse vaakatasossa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.