Cobra Pose
- Beginner
- Yoga
- Mobility
При поза кобра повдигаш гърдите от лег по корем, с длани под раменете и бедра на пода. Кръстът работи в статично разгъване, а коремът поддържа позицията стабилна. Начинаещите я използват за загряване, охлаждане или спокойна подвижност в йога, като задържат за време.
- Мускули
- Lower back, Abs
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press your palms down and lift your chest.
- Keep your hips on the floor and shoulders away from your ears.
- Hold the lift, breathing steadily, then lower slowly.
Насоки за техниката
- Притисни горната част на ходилата към пода.
- Остави лактите леко свити.
- Гледай напред, без да отмяташ главата.
Чести грешки
- Бедрата се отделят от пода. Притискай тазовите кости надолу към постелката.
- Раменете се приближават до ушите. Дръпни раменете надолу и далеч от ушите.
- Шията се извива прекалено назад. Удължи шията и дръж погледа на едно ниво.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро