Ryck med hantel
På finska: Dumbbell Snatch
- Medel
- Funktionell
- Hybridlopp
- Hemma
Hantelryck från golv börjar med en höftfällning till hanteln, sedan driver du genom höfterna och drar vikten nära kroppen upp över huvudet. Säte, baksida lår och främre axel arbetar i en snabb helkroppsrörelse. Medelvana tränande använder den hemma eller i funktionell träning för vikt och reps i högre tempo.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår, Främre axlar
- Utrustning
- Hantlar
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Placera hanteln på golvet mellan fötterna.
- Fäll ner, greppa den och tryck explosivt uppåt.
- Dra hanteln nära kroppen och stöt den över huvudet.
- Sträck ut helt, sänk sedan och växla hand om det ingår i upplägget.
Tekniktips
- Tryck hårt genom hälarna när du reser dig.
- Slå handen mot taket på toppen.
- Andas ut kraftfullt när höfterna driver.
Vanliga misstag
- Hanteln svänger bort från kroppen i draget. Låt hanteln stryka kroppen på vägen upp.
- Fångsten över huvudet sker med böjd armbåge. Sträck armen helt rak på toppen.
- Höfterna avslutar draget för tidigt. Låt höfter och ben driva innan armen drar.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.