Trh s jednoručkou
Vo fínčine: Dumbbell Snatch
- Stredne pokročilý
- Funkčný tréning
- Hybridný pretek
- Doma
Trh s jednoručkou začína úchopom pri podlahe, potom boky dynamicky vystrelia a činka putuje tesne popri tele priamo nad hlavu. Sedacie svaly, hamstringy a predné ramená spolu vytvoria rýchly celotelový pohyb. Stredne pokročilí ho používajú v kruhovom tréningu, hybridných pretekoch alebo doma na váhu a opakovania vo svižnom tempe.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy, Predné delty
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Polož činku na zem medzi chodidlá.
- Predkloň sa, uchop ju a výbušne sa vytiahni.
- Ťahaj činku tesne pri tele a pretlač ju nad hlavu.
- Úplne vystri ruku, potom činku spusti a podľa plánu striedaj ruky.
Technické pokyny
- Pri vstávaní silno zatlač cez päty.
- Na vrchole vystreľ dlaň smerom k stropu.
- Vydýchni prudko pri vystretí bokov.
Bežné chyby
- Činka sa počas ťahu vzďaľuje od tela. Veď činku nahor tesne popri tele.
- Nad hlavou zachytíš činku s pokrčeným lakťom. Na vrchole úplne vystreť pažu.
- Boky dokončia ťah príliš skoro. Najprv nech pohyb vedú boky a nohy.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.