Hantelio rovimas
Suomiškai: Dumbbell Snatch
- Vidutinis
- Funkcinis
- Hibridinės lenktynės
- Namai
Rovimas su hanteliu prasideda nuo klubų lenkimo, tada klubai staigiai ištiesiami ir hantelė keliama arti kūno virš galvos. Jis lavina sėdmenis, užpakalinę šlaunų dalį ir priekinius pečių raumenis kaip greitas viso kūno pratimas. Vidutinio lygio sportuojantys jį atlieka funkcinėje treniruotėje ar namuose su hanteliu ir pakartojimais.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Padėti hantelį ant grindų tarp pėdų.
- Lenktis žemyn, suimti ir sprogstamai stumtis aukštyn.
- Traukti hantelį arti kūno ir iškelti jį virš galvos.
- Ištiesinti ranką, tada nuleisti ir, jei numatyta, keisti rankas.
Technikos patarimai
- Laikyk hantelę arti kūno traukdamas aukštyn.
- Pradėk judesį klubų tiesimu.
- Viršuje stabiliai ištiesk ranką.
Dažnos klaidos
- Hantelė nutolsta nuo kūno. Trauk hantelę arti kojų ir liemens.
- Kėlimas pradedamas vien rankomis. Pirma ištiesk klubus, tada baik traukti ranka.
- Alkūnė sulenkiama viršuje. Viršuje laikyk ranką tiesią ir stabilią.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.