Arraché à un haltère
En finnois: Dumbbell Snatch
- Intermédiaire
- Fonctionnel
- Course hybride
- Maison
L'arraché avec haltère commence en flexion pour saisir la charge, puis pousse avec les hanches afin de la rapprocher du corps et de la propulser au-dessus de la tête. Il fait travailler fessiers, ischio-jambiers et deltoïdes antérieurs dans un tirage rapide et complet. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-le en entraînement fonctionnel, sur des épreuves hybrides ou chez toi, avec charge et répétitions à rythme soutenu.
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers, Deltoïdes avant
- Équipement
- Haltères
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Pose l'haltère au sol entre tes pieds.
- Fléchis les hanches, saisis-le et propulse-le puissamment vers le haut.
- Ramène l'haltère près du corps et pousse-le au-dessus de ta tête.
- Verrouille le bras, puis redescends et alterne les mains si prévu.
Conseils de placement
- Pousse fort dans les talons en te redressant.
- Pousse la main vers le plafond au sommet.
- Expire nettement en propulsant les hanches.
Erreurs courantes
- L'haltère s'éloigne du corps pendant la traction. Garde la charge proche du corps en montant.
- Le coude reste plié à la réception. Tends complètement le bras dès la réception.
- Les hanches finissent avant que la charge ne monte. Laisse les jambes et les hanches lancer la traction.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.