Szakítás súlyzóval
Finnül: Dumbbell Snatch
- Középhaladó
- Funkcionális
- Hibrid verseny
- Otthon
A súlyzós szakításnál lehajolsz a súlyzóért, majd erőteljes csípőnyújtással a testedhez közel húzod, és egy mozdulattal fej fölött kapod el. A farizom, a combhajlító és az elülső váll együtt dolgozik gyors, teljes testes mozdulatban. Középhaladók funkcionális edzésen, hibrid versenyre készülve vagy otthon végezhetik súllyal és ismétléssel.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tedd a súlyzót a talajra a lábad közé.
- Dőlj le, fogd meg, majd robbanékonyan emelkedj fel.
- Húzd a súlyzót közel a testedhez, és üsd át a kezed a fejed fölé.
- Nyújtsd ki teljesen a karod, majd engedd le; ha a terv szerint szerepel, válts kezet.
Technikai tippek
- Felálláskor nyomd a talajt erősen a sarkadon keresztül.
- Fej fölött nyújtsd a kezed a mennyezet felé.
- Fújd ki élesen a levegőt a csípőnyújtáskor.
Gyakori hibák
- A súlyzó eltávolodik a testedtől húzás közben. Vezesd a súlyzót szorosan a tested mellett felfelé.
- A súlyzót fej fölött hajlított könyökkel kapod el. Fej fölött nyújtsd ki teljesen a karod.
- A csípőd túl korán fejezi be a húzást. Előbb a csípő és a láb hajtson, aztán húzz karral.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.