Trzaj s bučicom
Na finskom: Dumbbell Snatch
- Srednji
- Funkcionalni
- Hibridna utrka
- Kod kuće
Trzaj bučicom počinje pregibom prema podu i hvatom bučice, zatim snažno pokrećeš kukove, vodiš uteg blizu tijela i izbacuješ ga ravno iznad glave u jednom pokretu. Brzi pokret trenira gluteuse, stražnju ložu i prednje deltoide kao povlačenje cijelim tijelom. Srednje iskusni vježbači rade je u funkcionalnom treningu, na hibridnim utrkama ili kod kuće za težinu i ponavljanja u intenzivnijim formatima.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža, Prednji deltoidi
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Postavi bučicu na pod između stopala.
- Spusti se iz kukova, uhvati je i snažno se podigni.
- Privuci bučicu uz tijelo i izbaci je iznad glave.
- Ispruži ruku do kraja, zatim spusti bučicu i izmijeni ruke ako je planirano.
Upute za tehniku
- Snažno se odgurni petama dok ustaješ.
- Na vrhu snažno usmjeri šaku prema stropu.
- Oštro izdahni dok pokrećeš kukove.
Česte pogreške
- Bučica se tijekom povlačenja udaljava od tijela. Vodi bučicu tik uz tijelo prema gore.
- Bučicu iznad glave hvataš sa savijenim laktom. Uhvati bučicu s potpuno opruženom rukom.
- Kukovi prerano završavaju povlačenje. Neka kukovi i noge pokrenu uteg prije ruke.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.