Rwanie hantla
Po fińsku: Dumbbell Snatch
- Średniozaawansowany
- Funkcjonalny
- Wyścig hybrydowy
- Dom
Rwanie hantla zaczyna się od ciężaru między stopami, po czym mocny wyprost bioder prowadzi go blisko ciała nad głowę. Ruch łączy nogi, pośladki, barki i brzuch, wymagając płynnego przejścia między fazami. Średnio zaawansowani mogą używać go w treningu funkcjonalnym lub siłowni, na powtórzenia albo krótkie serie.
- Mięśnie
- Pośladki, Tył uda, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Hantle
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż hantlę na podłodze między stopami.
- Zegnij się z bioder, chwyć ją i dynamicznie się wyprostuj.
- Przyciągnij hantlę blisko ciała i wypchnij ją nad głowę.
- Wyprostuj rękę, potem opuść hantlę i zmieniaj ręce, jeśli tak zaplanowano.
Wskazówki dotyczące techniki
- Napędzaj ciężar biodrami, nie samą ręką.
- Prowadź hantel blisko tułowia.
- Zablokuj łokieć nad barkiem na górze.
Częste błędy
- Hantel odsuwa się daleko od ciała. Trzymaj ciężar blisko nóg i tułowia.
- Ramię ciągnie bez napędu bioder. Najpierw gwałtownie wyprostuj biodra i nogi.
- Łokieć pozostaje miękki nad głową. Dociśnij ramię pionowo i ustabilizuj bark.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.