Skull Crusher
- Intermediate
- Gym
Skull crusher se face pe bancă, cu bara deasupra pieptului și brațele superioare verticale, în timp ce coatele coboară bara spre frunte. Menținerea brațelor nemișcate izolează tricepsul prin articulația cotului, fără ajutorul umerilor. Sportivii intermediari îl folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Triceps
- Echipament
- Barbell, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Lie on the bench holding the bar over your chest.
- Keep your upper arms vertical and still.
- Bend your elbows to lower the bar toward your forehead.
- Extend back to straight arms without flaring your elbows.
Indicații de execuție
- Împinge bara până la extensia completă și expiră.
- Ține coatele orientate direct spre tavan.
- Coboară bara lent, fără să o lași să cadă.
Greșeli frecvente
- Coatele se deschid și alunecă înapoi. Ține coatele aliniate deasupra umerilor.
- Bara alunecă în spatele creștetului. Orientează bara spre linia părului, nu mai în spate.
- Încheieturile se îndoaie înapoi sub greutate. Păstrează încheieturile drepte și stabile.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând