Skull Crusher
- Intermediate
- Gym
Skull crusher izvajaš leže na klopi, z drogom nad prsmi in nadlaktmi navpično, medtem ko komolca pokrčiš proti čelu. Mirne nadlakti usmerijo gib v komolca ter osamijo triceps brez pomoči ramen. Srednje izkušeni ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami, kot glavno ali zaključno vajo.
- Mišice
- Triceps
- Oprema
- Barbell, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Lie on the bench holding the bar over your chest.
- Keep your upper arms vertical and still.
- Bend your elbows to lower the bar toward your forehead.
- Extend back to straight arms without flaring your elbows.
Namigi za izvedbo
- Ob izdihu palico potisni do iztegnjenih rok.
- Komolca usmerjaj navpično proti stropu.
- Palico spuščaj počasi, brez sunkovitega padca.
Pogoste napake
- Komolca uidejo v stran in nazaj. Komolca drži nad rameni, brez odpiranja navzven.
- Palica zdrsne za glavo namesto proti čelu. Usmeri jo proti liniji las, ne dlje nazaj.
- Zapestji se pod težo upogneta nazaj. Zapestji ohrani ravni in čvrsti ves čas.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo