Skull Crusher
- Intermediate
- Gym
Beim Skull Crusher liegst du auf einer Bank und hältst die Langhantel über der Brust, während die Oberarme senkrecht bleiben. Du beugst nur die Ellbogen, um die Stange zur Stirn zu senken und wieder zu strecken, sodass der Trizeps die Arbeit übernimmt. Fortgeschrittene nutzen ihn im Studio für Gewicht und Wiederholungen, als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Triceps
- Equipment
- Barbell, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Lie on the bench holding the bar over your chest.
- Keep your upper arms vertical and still.
- Bend your elbows to lower the bar toward your forehead.
- Extend back to straight arms without flaring your elbows.
Technik-Tipps
- Drücke beim Ausatmen bis zum vollständigen Strecken.
- Richte die Ellbogen zur Decke.
- Senke die Stange langsam und ohne Fallenlassen.
Häufige Fehler
- Ellbogen weichen seitlich aus und wandern zurück. Halte die Ellbogen über den Schultern ausgerichtet.
- Die Stange driftet über den Hinterkopf. Führe sie zur Stirn, nicht weiter nach hinten.
- Handgelenke knicken unter dem Gewicht nach hinten. Halte die Handgelenke gerade und fest.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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