Skull Crusher
- Intermediate
- Gym
Skull crusher'da sehpaya uzanıp barı göğsünün üzerinde tutarsın; üst kollar dik kalırken dirseklerini bükersin. Barı alnına yaklaştırıp kontrollü biçimde geri uzatmak, omuzları devreye sokmadan trisepsleri çalıştırır. Orta seviyede sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrar için ana hareket veya bitiriş olarak kullanır.
- Kaslar
- Triceps
- Ekipman
- Barbell, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Lie on the bench holding the bar over your chest.
- Keep your upper arms vertical and still.
- Bend your elbows to lower the bar toward your forehead.
- Extend back to straight arms without flaring your elbows.
Form ipuçları
- Geri uzatırken nefesini ver ve dirseklerini kilitle.
- Dirseklerini tavana doğru sabitçe yönlendir.
- Barı düşürmeden alnına doğru yavaşça indir.
Yaygın hatalar
- Dirsekler yana açılıp geriye kaçıyor. Dirseklerini omuzlarının tam üzerinde hizala.
- Bar başın üstüne doğru geriye kaçıyor. Barı saç çizgine yönlendir, daha geriye taşıma.
- Bilekler barın ağırlığıyla geriye bükülüyor. Bileklerini tüm hareket boyunca düz ve sabit tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında