Skull Crusher
- Intermediate
- Gym
Tricepso tiesimas gulint atliekamas ant suoliuko, laikant štangą virš krūtinės ir nejudinant žastų, kol alkūnės lenkiasi. Nuleidus svorį link kaktos, tricepsai dirba per alkūnės sąnarį be pečių pagalbos. Tarpinio lygio sportuojantysis pratimą atlieka sporto salėje, skaičiuodamas svorį ir kartojimus kaip pagrindinį judesį arba užbaigimą.
- Raumenys
- Triceps
- Įranga
- Barbell, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on the bench holding the bar over your chest.
- Keep your upper arms vertical and still.
- Bend your elbows to lower the bar toward your forehead.
- Extend back to straight arms without flaring your elbows.
Technikos patarimai
- Iškvėpk ir ištiesk rankas iki galo.
- Nukreipk alkūnes tiesiai į lubas.
- Leisk štangą žemyn lėtai, jos nenumesk.
Dažnos klaidos
- Alkūnės išsiskleidžia ir slenka atgal. Laikyk alkūnes virš pečių vienoje linijoje.
- Štanga nukrypsta virš galvos. Taikyk į kaktos liniją, ne už galvos.
- Riešai linksta atgal po svoriu. Išlaikyk riešus tiesius ir tvirtus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus