Skull Crusher
- Intermediate
- Gym
Skull crusher wykonujesz na ławce ze sztangą nad klatką i ramionami ustawionymi pionowo. Zginanie łokci opuszcza ciężar ku czołu, a nieruchome ramiona skupiają pracę na tricepsach bez pomocy barków. Średnio zaawansowani stosują ćwiczenie na siłowni z obciążeniem i na powtórzenia, jako główny ruch albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Triceps
- Sprzęt
- Barbell, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on the bench holding the bar over your chest.
- Keep your upper arms vertical and still.
- Bend your elbows to lower the bar toward your forehead.
- Extend back to straight arms without flaring your elbows.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze przy pełnym wyproście łokci.
- Kieruj łokcie prosto ku sufitowi.
- Opuszczaj sztangę powoli, bez gwałtownego spadania.
Częste błędy
- Łokcie rozchodzą się i uciekają do tyłu. Ustaw łokcie nad barkami i utrzymuj je nieruchomo.
- Sztanga wędruje za czubek głowy. Kieruj sztangę ku linii włosów, nie dalej.
- Nadgarstki załamują się pod ciężarem sztangi. Trzymaj nadgarstki prosto przez cały ruch.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce