Skull Crusher
- Intermediate
- Gym
Skull crusher izpilda guļus uz sola, turot stieni virs krūtīm un saliecot elkoņus, lai svars nonāktu pieres virzienā. Nekustīgi augšdelmi izolē tricepsu elkoņa kustībā, neļaujot pleciem pārņemt darbu. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Triceps
- Aprīkojums
- Barbell, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on the bench holding the bar over your chest.
- Keep your upper arms vertical and still.
- Bend your elbows to lower the bar toward your forehead.
- Extend back to straight arms without flaring your elbows.
Tehnikas norādes
- Izelpojot iztaisno rokas līdz galam.
- Elkoņus vērs pret griestiem.
- Nolaid stieni lēni, neļaujot tam krist.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi izplešas un slīd atpakaļ. Turi elkoņus virs pleciem un nekustīgus.
- Stienis aizslīd aiz galvas. Virzi stieni pieres virzienā, nevis tālāk.
- Plaukstas saliecas atpakaļ zem slodzes. Noturi plaukstas taisnas un stingras visā kustībā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā