Skull Crusher

Μυϊκές ομάδες

Triceps

Εξοπλισμός

Barbell, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on the bench holding the bar over your chest.
2. Keep your upper arms vertical and still.
3. Bend your elbows to lower the bar toward your forehead.
4. Extend back to straight arms without flaring your elbows.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε μέχρι να τεντώσουν πλήρως οι αγκώνες καθώς εκπνέεις.
• Κράτησε τους αγκώνες στραμμένους προς το ταβάνι.
• Κατέβασε τη μπάρα αργά, χωρίς να την αφήσεις να πέσει.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι αγκώνες ανοίγουν και φεύγουν προς τα πίσω. Κράτησε τους αγκώνες πάνω από τους ώμους.
• Η μπάρα πηγαίνει πίσω από το κεφάλι. Στόχευσε τη γραμμή των μαλλιών, όχι πιο πίσω.
• Οι καρποί λυγίζουν πίσω κάτω από το βάρος. Κράτησε τους καρπούς ίσιους και σταθερούς σε όλη την κίνηση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.