Skull Crusher
- Intermediate
- Gym
A extensão de tríceps deitado faz-se num banco, com uma barra sobre o peito e os braços superiores verticais enquanto os cotovelos dobram. Manter os braços imóveis concentra o trabalho no tríceps, sem ajuda dos ombros. Praticantes intermédios usam-na no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Triceps
- Equipamento
- Barbell, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Lie on the bench holding the bar over your chest.
- Keep your upper arms vertical and still.
- Bend your elbows to lower the bar toward your forehead.
- Extend back to straight arms without flaring your elbows.
Dicas de execução
- Empurra até estender completamente os cotovelos ao expirar.
- Mantém os cotovelos apontados para o teto.
- Baixa a barra devagar, sem a deixar cair.
Erros comuns
- Os cotovelos abrem e recuam durante o gesto. Alinha os cotovelos sobre os ombros.
- A barra recua para trás da cabeça. Aponta a barra à linha do cabelo, sem recuar.
- Os pulsos dobram para trás sob a carga. Mantém os pulsos direitos e firmes.
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