Săritură pe cutie
În finlandeză: Box Jump
- Intermediar
- Acasă
- Funcțional
- Cursă hibridă
La săritura pe cutie balansezi brațele și încarci șoldurile înainte de a sări pe cutie, aterizând ușor pe ambele picioare. Mișcarea lucrează cvadricepșii, fesierii și gambele ca exercițiu exploziv, nu ca ridicare constantă. O poți folosi acasă, în antrenament funcțional sau pregătire de cursă hibridă, în repetări, ca exercițiu principal ori final.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Gambe
- Echipament
- Step / box
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai la o distanță mică de cutie, cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Balansază brațele și du șoldurile în spate pentru impuls.
- Sari pe cutie și aterizează ușor cu ambele picioare.
- Stai drept pe cutie, apoi coboară făcând un pas înapoi.
Indicații de execuție
- Privește cutia, nu picioarele.
- Împinge prin călcâie când sari.
- Expiră scurt când sari.
Greșeli frecvente
- Genunchii rămân rigizi la aterizare. Îndoaie genunchii ca să absorbi aterizarea.
- Picioarele aterizează zgomotos și instabil. Țintește o aterizare fără zgomot, cu tălpile la aceeași lățime.
- Sari înapoi jos de pe cutie. Coboară mergând înapoi, nu sări de pe cutie.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.