Šuolis ant dėžės
Suomiškai: Box Jump
- Vidutinis
- Namai
- Funkcinis
- Hibridinės lenktynės
Šuolyje ant dėžės rankomis užsimoji, apkrauni klubus ir šoki ant paaukštinimo, minkštai nusileisdamas abiem pėdomis. Judesys lavina keturgalvius, sėdmenis ir blauzdas kaip sprogstamą jėgą, o ne tolygų kėlimą. Jį gali atlikti namuose, funkcinėje treniruotėje arba ruošiantis hibridinėms varžyboms, skaičiuodamas kartojimus.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Blauzdos
- Įranga
- Pakopa / dėžė
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsistoti per trumpą žingsnį nuo dėžės, pėdas laikyti klubų plotyje.
- Mostelėti rankomis ir paruošti klubus šuoliui.
- Šokti ant dėžės, minkštai nusileisti abiem pėdomis.
- Atsistoti ant viršaus, tada nulipti atgal.
Technikos patarimai
- Žiūrėk į dėžę, ne į pėdas.
- Šokdamas kilk per kulnus.
- Palikdamas grindis staigiai iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Nusileidžiant keliai lieka kieti ir tiesūs. Sulenk kelius, kad sugertum nusileidimą.
- Pėdos nusileidžia garsiai ir nestabiliai. Nusileisk minkštai abiem pėdomis kartu.
- Nuo dėžės nušokama atgal žemyn. Nuo dėžės nulipk atbulomis, nešok žemyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.