Bokshopp
På finsk: Box Jump
- Middels
- Hjemme
- Funksjonell
- Hybridløp
Boks hopp bruker armsving og hofteoppladning før du hopper opp på en kasse og lander mykt med begge føtter. Bevegelsen trener lår, sete og legger som kraftarbeid fremfor et jevnt løft. Bruk den hjemme, i funksjonell trening eller hybridløp, med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Legger
- Utstyr
- Stepkasse / boks
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå et kort steg fra boksen, med føttene i hoftebredde.
- Sving armene og forbered satsen ved å skyve hoftene bakover.
- Hopp opp på boksen og land mykt med begge føttene.
- Stå oppreist på toppen, og gå deretter ned igjen.
Teknikk
- Se på kassen, ikke føttene.
- Press opp gjennom hælene når du hopper.
- Pust skarpt ut når du forlater gulvet.
Vanlige feil
- Knærne er stive og strake ved landing. Bøy knærne slik at landingen dempes.
- Føttene lander høyt og ustødig. Land mykt med begge føtter samlet.
- Du hopper ned fra kassen. Gå bakover ned uten hopp.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.