kutuya sıçrama
Fince: Box Jump
- Orta seviye
- Ev
- Fonksiyonel
- Hibrit yarış
Kutuya sıçramada kollarını savurup kalçanı yükledikten sonra kutunun üzerine iki ayakla yumuşak inersin. Hareket kuadriseps, kalça ve baldırları sabit kuvvetten çok patlayıcı güç için çalıştırır. Evde, işlevsel antrenmanda veya hibrit yarış hazırlığında tekrarlarla ana hareket ya da bitirici olarak kullanılır.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Baldırlar
- Ekipman
- Step / kutu
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Kutudan kısa bir adım uzakta, ayakların kalça genişliğinde dur.
- Kollarını savur ve kalçalarını geriye alarak sıçramaya hazırlan.
- Kutuya sıçra, iki ayağınla yumuşakça in.
- Üstte dik dur, sonra aşağı adımla.
Form ipuçları
- Ayaklarına değil, kutuya bak.
- Sıçrarken topuklarınla zemine kuvvetlice bas.
- Yerden ayrılırken güçlü bir nefes ver.
Yaygın hatalar
- İnişte dizlerin sert ve düz kalıyor. İnişi karşılamak için dizlerini bük.
- Ayakların gürültülü ve dengesiz iniyor. İki ayağınla birlikte yumuşak ve dengeli in.
- Kutudan tekrar aşağı atlıyorsun. Atlamak yerine geriye doğru adımla in.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.