Saut sur caisson
En finnois: Box Jump
- Intermédiaire
- Maison
- Fonctionnel
- Course hybride
Le saut sur box prépare les hanches avec les bras, puis tu sautes sur une box en atterrissant doucement sur les deux pieds. Ce mouvement de puissance dynamique travaille quadriceps, fessiers et mollets plutôt qu'une force régulière. Tu peux le pratiquer à la maison, en entraînement fonctionnel ou en préparation de course hybride, en répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Mollets
- Équipement
- Step / box
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Tiens-toi à un petit pas du caisson, les pieds à largeur de hanches.
- Balance les bras et recule les hanches pour charger le mouvement.
- Saute sur le caisson en atterrissant doucement sur les deux pieds.
- Redresse-toi en haut, puis redescends en faisant un pas.
Conseils de placement
- Regarde la box plutôt que tes pieds.
- Pousse dans les talons au moment du saut.
- Expire nettement lorsque tu quittes le sol.
Erreurs courantes
- Les genoux restent raides à l'atterrissage. Fléchis les genoux pour absorber l'atterrissage.
- Les pieds atterrissent bruyamment et de travers. Atterris doucement avec les deux pieds stables.
- Tu sautes vers le bas depuis la box. Redescends en faisant un pas vers l'arrière.
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