Skok na kutiju
Na finskom: Box Jump
- Srednji
- Kod kuće
- Funkcionalni
- Hibridna utrka
Skok na kutiju koristi zamah ruku i pripremu kukova prije odraza na kutiju, gdje doskačeš meko s oba stopala. Kvadricepsi, gluteusi i listovi rade u eksplozivnom pokretu za odraz, a ne u sporom dizanju. Možeš ga raditi kod kuće, u funkcionalnom treningu ili teretani kroz ponavljanja.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Listovi
- Oprema
- Stepenica / kutija
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani jedan kratak korak od kutije, stopala u širini kukova.
- Zamahni rukama i pripremi se za odraz iz kukova.
- Skoči na kutiju i meko doskoči objema nogama.
- Uspravi se na vrhu, zatim siđi korakom.
Upute za tehniku
- Gledaj kutiju, ne stopala.
- Odgurni se petama pri skoku.
- Oštro izdahni pri odvajanju od poda.
Česte pogreške
- Koljena ostaju kruta pri doskoku. Savij koljena za upijanje doskoka.
- Stopala glasno i nesigurno slijeću. Doskoči meko s oba stopala zajedno.
- Skačeš natrag s kutije. Siđi unatrag korakom umjesto skoka.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.