Скок върху кутия
На фински: Box Jump
- Среден
- У дома
- Функционален тренинг
- Хибридна надпревара
При скока върху кутия замахваш с ръце, зареждаш таза и скачаш върху повдигната кутия, като кацаш меко на двете стъпала. Движението тренира бедрата, седалището и прасците като бърз силов скок, а не като равномерно упражнение. Подходящо е у дома, във функционална тренировка или подготовка за хибридно състезание, с повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Прасци
- Оборудване
- Степ платформа / кутия
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани на една кратка крачка от кутията, ходила на ширината на таза.
- Замахни с ръце и натовари таза.
- Скочи върху кутията и се приземи меко на двете стъпала.
- Изправи се горе, после слез с крачка назад.
Насоки за техниката
- Гледай кутията, а не стъпалата си.
- Избутвай през петите при отлепяне.
- Издишай рязко, когато напускаш пода.
Чести грешки
- Коленете остават твърди и изпънати при кацане. Сгъни коленете, за да поемеш кацането.
- Стъпалата кацат шумно и губиш равновесие. Кацай меко с двете стъпала едновременно.
- Слизаш от кутията със скок. Слизай назад с крачка, вместо да скачаш.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.