Salto al cajón
En finés: Box Jump
- Intermedio
- Casa
- Funcional
- Carrera híbrida
En el salto a caja flexionas caderas y rodillas, impulsas el suelo y aterrizas con ambos pies sobre una plataforma. Cuádriceps, glúteos y pantorrillas producen el salto mientras el abdomen controla la recepción. Es un ejercicio de potencia para gimnasio o entrenamiento funcional, practicado por repeticiones con una altura manejable.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Pantorrillas
- Equipo
- Step / cajón
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte a un paso del cajón, con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Balancea los brazos y lleva las caderas atrás para impulsarte.
- Salta al cajón y aterriza suavemente con ambos pies.
- Ponte de pie sobre el cajón y baja dando un paso atrás.
Claves de técnica
- Aterriza con ambos pies sobre la caja.
- Flexiona las rodillas para absorber el aterrizaje.
- Baja de la plataforma con control.
Errores comunes
- Aterrizas con las rodillas hacia dentro. Alinea las rodillas con los dedos de los pies.
- La caja es demasiado alta para controlar. Elige una plataforma más baja y estable.
- Saltas sin preparar la recepción. Mantén el pecho alto y los pies separados.
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