Запрыгивание на тумбу
На английском: Box Jump
- Средний
- Дома
- Функциональная
- Гибридная гонка
Замахнись руками, отведи таз назад и прыгни на тумбу, мягко приземляясь обеими стопами. Упражнение развивает квадрицепсы, ягодицы и икры через взрывную силу, а не медленный подъём веса. Выполняй дома, на функциональных тренировках или при подготовке к гибридным гонкам, с повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Икры
- Оборудование
- Степ / бокс
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань в шаге от тумбы, стопы поставь на ширине таза.
- Выполни мах руками и отведи таз назад.
- Запрыгни на тумбу и мягко приземлись на обе стопы.
- Выпрямись на тумбе, затем спустись шагом.
Техника
- Смотри на тумбу, а не на стопы.
- Отталкивайся пятками при прыжке.
- Резко выдыхай, отрываясь от пола.
Частые ошибки
- Колени остаются жёсткими при приземлении. Сгибай колени, смягчая приземление.
- Стопы приземляются шумно и неустойчиво. Приземляйся мягко обеими стопами вместе.
- С тумбы спрыгивают вниз. Спускайся назад шагом, не спрыгивай.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.