Lēciens uz kastes
Somu valodā: Box Jump
- Vidējs
- Mājas
- Funkcionālais
- Hibrīdsacīkstes
Lēcienā uz kastes ar roku vēzienu atvelc gurnus un uzlec uz kastes, abām pēdām mīksti piezemējoties. Kustība ir jaudas vingrinājums, kas trenē četrgalvainos, sēžas muskuļus un ikrus, nevis vienmērīgs spēka darbs. Vingrinājumu izmanto mājās, funkcionālā treniņā vai sporta zālē īsiem atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Ikri
- Aprīkojums
- Pakāpiens / kaste
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties neliela soļa attālumā no kastes, pēdas gurnu platumā.
- Vēzēt rokas un noslogot gurnus.
- Lēkt uz kastes, maigi piezemējoties uz abām pēdām.
- Augšā iztaisnoties, pēc tam nokāpt atpakaļ.
Tehnikas norādes
- Skaties uz kasti, nevis savām pēdām.
- Lēcienā spiedies augšup caur papēžiem.
- Strauji izelpo, atraujoties no grīdas.
Biežākās kļūdas
- Piezemējoties ceļi paliek stīvi. Saliec ceļus, lai absorbētu piezemēšanos.
- Pēdas piezemējas skaļi un nestabili. Piezemējies klusi ar abām pēdām kopā.
- No kastes lec lejā atpakaļ. Nokāp no kastes, nelecot lejā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.