Ridicări pe vârfuri din șezut
În finlandeză: Seated Calf Raise
- Pro
- Începător
- Sală
Ridicarea gambei din șezut se face cu suporturile fixate peste coapse și partea din față a tălpilor pe o treaptă, lăsând călcâiele jos înainte să urci pe degete. Mișcarea izolează gambele prin ridicarea călcâiului. Începătorii o folosesc la sală pentru greutate și repetări, ca mișcare principală sau exercițiu final.
- Mușchi
- Gambe
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai cu pernițele pe coapse și antepicioarele pe treaptă.
- Lasă călcâiele să coboare într-o întindere completă.
- Ridică-te pe vârfuri cât poți de sus.
- Coboară încet înapoi în întindere.
Indicații de execuție
- Apasă coapsele ferm în suporturi.
- Depărtează degetele când te ridici.
- Menține scurt poziția în punctul cel mai înalt.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se ridică pentru a ajuta mișcarea. Ține șoldurile jos și mișcă doar gleznele.
- Gleznele se rostogolesc spre exterior sub sarcină. Ține gleznele drepte sub genunchi.
- Sari peste întinderea de jos. Lasă călcâiele complet jos înainte să urci.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.