Повдигане на прасци от седеж
На фински: Seated Calf Raise
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
Повдигането на прасци в седеж се изпълнява с подложки върху бедрата и ходила върху стъпало, като петите слизат надолу и после се повдигат на пръсти. Прасците работят при всяко повдигане на петите. Подходящо е за начинаещи във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Прасци
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с подложките върху бедрата и предната част на ходилата върху платформата.
- Остави петите да се спуснат до пълно разтягане.
- Избутай се на пръсти възможно най-високо.
- Спусни се бавно обратно в разтягането.
Насоки за техниката
- Притискай бедрата силно към подложките.
- Разтвори пръстите, докато се повдигаш.
- Задръж кратко в най-горната точка.
Чести грешки
- Тазът се повдига, за да помогне. Дръж таза долу и движи само глезените.
- Глезените се извиват навън под тежестта. Дръж глезените точно под коленете.
- Пропускаш разтягането в долната позиция. Остави петите да слязат докрай, преди да се повдигнеш.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.