Elevação de gémeos sentado
Em finlandês: Seated Calf Raise
- Pro
- Iniciante
- Ginásio
A elevação de gémeos sentada faz-se com as almofadas presas sobre as coxas e a parte da frente dos pés num degrau, deixando os calcanhares descer antes de subir para os dedos. Isola os gémeos através da elevação dos calcanhares. É adequada para iniciantes, no ginásio, com peso e repetições, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Gémeos
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se com as almofadas sobre as coxas e as pontas dos pés no degrau.
- Deixar os calcanhares descerem até um alongamento completo.
- Elevar-se sobre os dedos dos pés o mais alto possível.
- Baixar lentamente de volta ao alongamento.
Dicas de execução
- Pressiona as coxas firmemente contra as almofadas.
- Abre os dedos dos pés enquanto sobes.
- Faz uma pausa no ponto mais alto.
Erros comuns
- Ancas levantam-se para ajudar a elevação. Mantém as ancas baixas e move apenas os tornozelos.
- Tornozelos rodam para fora sob carga. Mantém os tornozelos alinhados sob os joelhos.
- Alongamento inferior fica incompleto. Deixa os calcanhares descer completamente antes de subir.
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