Výpony na lýtka v sede
Vo fínčine: Seated Calf Raise
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
Výpony v sede začínajú s podložkami pevne na stehnách a špičkami na vyvýšenom stupienku; päty spustíš a potom sa zdvihneš na špičky. Lýtka pracujú pri zdvihu päty cez členok. Začiatočníci ich cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Lýtka
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si, podložky polož na stehná a prednú časť chodidiel na stupienok.
- Nechaj päty klesnúť do úplného natiahnutia.
- Vytlač sa na špičky čo najvyššie.
- Pomaly klesaj späť do natiahnutia.
Technické pokyny
- Spusť päty pomaly pod úroveň stupienka.
- Vytlač sa nahor cez palce a špičky.
- Drž oporu stabilne na stehnách.
Bežné chyby
- Päty sa odrážajú bez kontroly. Spomaľ a využi celý pohyb členka.
- Chodidlá sa na stupienku posúvajú. Ukotvi špičky a drž ich nehybné.
- Trup sa pri výponoch hojdá. Sadni pevne a pohyb veď iba členkami.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.