Wspięcia na palce siedząc
Po fińsku: Seated Calf Raise
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
Wspięcia na łydki siedząc wykonujesz z poduszkami opartymi na udach i śródstopiami na podwyższeniu. Pozwalasz piętom opaść, a potem unosisz je wysoko na palcach, utrzymując biodra pod poduszkami. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie na siłowni z obciążeniem, w seriach jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Łydki
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź z poduszkami opartymi na udach, śródstopia oprzyj na stopniu.
- Pozwól piętom opaść do pełnego rozciągnięcia.
- Wspnij się na palce tak wysoko, jak możesz.
- Powoli opuść pięty do rozciągnięcia.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno dociśnij uda do poduszek.
- Rozstaw palce podczas unoszenia pięt.
- Zatrzymaj ruch na najwyższym punkcie.
Częste błędy
- Biodra unoszą się, pomagając przy wspięciu. Trzymaj biodra nisko i poruszaj tylko kostkami.
- Kostki rolują się na zewnątrz pod ciężarem. Ustaw kostki prosto pod kolanami.
- Dolne rozciągnięcie zostaje pominięte. Opuść pięty całkowicie przed kolejnym wspięciem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.