Pohjenousu istuen
Englanniksi: Seated Calf Raise
- Pro
- Aloittelija
- Sali
Pohjenousu istuen tehdään tyynyt lukittuina reisien päällä ja päkiät koholla olevalla askelmalla, jolloin annat kantapäiden ensin laskeutua ennen nousua päkiöille. Se eristää pohkeet tämän kantapään noston kautta ilman polvien liikettä. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Pohkeet
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu tyynyt reisillä ja päkiät askelmalla.
- Anna kantapäiden laskeutua täyteen venytykseen.
- Nouse päkiöille niin korkealle kuin pystyt.
- Laske hitaasti takaisin venytykseen.
Tekniikkavinkit
- Paina reidet tiukasti tyynyjä vasten.
- Levitä varpaat leveälle noustessasi.
- Pidä hetki nousun ylimmässä kohdassa.
Yleiset virheet
- Lantio nousee auttamaan liikettä. Pidä lantio alhaalla ja eristä liike nilkkoihin.
- Nilkat kääntyvät ulospäin kuorman alla. Pidä nilkat suorassa linjassa polvien alla.
- Alavenytys jää tekemättä joka toistolla. Anna kantapäiden laskeutua kokonaan ennen uutta nousua.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian