Istudes sääretõste
Soome keeles: Seated Calf Raise
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
Istuvas sääretõstes on päkad astmel ja põlved padja all, seejärel tõstad kannad varvastele. Liikumine isoleerib sääri hüppeliigese sirutuse kaudu, samal ajal kui reied püsivad paigal. Algaja võib seda jõusaalis teha raskuse ja kordustega põhi- või lõpuharjutusena rahulikus tempos, hoides tempo kontrolli all.
- Lihased
- Sääremarjad
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu, padjandid reitel, päkad astmel.
- Lase kandadel alla vajuda, kuni tunned täielikku venitust.
- Suru päkkadest üles nii kõrgele kui saad.
- Langeta aeglaselt tagasi venitusse.
Tehnika juhised
- Hoia päkad astmel ja põlved padja all.
- Lase kannad täielikult alla venitusse.
- Tõuse päkkadele nii kõrgele, kui saad.
Levinud vead
- Põlved tõusevad koos kandadega. Hoia padi reitel ja liiguta ainult pahkluid.
- Kandade langus jääb liiga lühikeseks. Kasuta alla liikudes kogu mugavat ulatust.
- Päkkadelt tõustakse hoo abil. Peatu all ja tõuse aeglaselt kontrolliga.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.