Elevación de gemelos sentado
En finés: Seated Calf Raise
- Pro
- Principiante
- Gimnasio
La elevación de gemelos sentado se hace con los muslos sujetos por los apoyos y la parte delantera de los pies sobre un escalón, dejando caer los talones antes de elevarlos. Aísla las pantorrillas mediante esa elevación del talón. Las personas principiantes pueden hacerla en el gimnasio con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Pantorrillas
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate con las almohadillas sobre los muslos y la parte delantera de los pies en el escalón.
- Deja que los talones bajen hasta un estiramiento completo.
- Empuja para elevarte sobre los dedos todo lo posible.
- Baja despacio al estiramiento.
Claves de técnica
- Presiona los muslos firmemente contra los apoyos.
- Separa los dedos mientras te elevas.
- Haz una pausa breve en la parte más alta.
Errores comunes
- Las caderas se elevan para ayudar. Mantén las caderas abajo y mueve solo los tobillos.
- Los tobillos ruedan hacia fuera bajo la carga. Alinea los tobillos justo debajo de las rodillas.
- Te saltas el estiramiento de abajo. Deja caer por completo los talones antes de subir.
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