Sollevamenti dei polpacci da seduto
In finlandese: Seated Calf Raise
- Pro
- Principiante
- Palestra
Il seated calf raise si esegue seduti con i cuscinetti sulle cosce e gli avampiedi su uno step rialzato, lasciando scendere i talloni prima di salire sulle punte. Isola i polpacci attraverso il sollevamento del tallone. È adatto a principianti, in palestra, per carico e ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Polpacci
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti con i cuscinetti sulle cosce e gli avampiedi sul rialzo.
- Lascia scendere i talloni fino al massimo allungamento.
- Spingi sulle punte più in alto possibile.
- Abbassa lentamente i talloni nell'allungamento.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi saldamente le cosce contro i cuscinetti.
- Allarga le dita dei piedi mentre sali.
- Fermati brevemente nel punto più alto.
Errori comuni
- I fianchi si sollevano per aiutare la salita. Tieni i fianchi giù e muovi soltanto le caviglie.
- Le caviglie ruotano verso l'esterno sotto il carico. Tieni le caviglie dritte sotto le ginocchia.
- Salti l'allungamento nella posizione bassa. Lascia scendere completamente i talloni prima di risalire.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.