Zittende calf raise
In het Fins: Seated Calf Raise
- Pro
- Beginner
- Sportschool
Bij de zittende calf raise zit je met kussens stevig op je dijen en de bal van je voeten op een verhoogde trede. Je laat je hielen zakken en komt daarna omhoog op je tenen. Beginners gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en herhalingen, als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Kuiten
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga zitten met de kussens op je dijen en je voorvoeten op de trede.
- Laat je hielen zakken tot een volledige rek.
- Duw jezelf zo hoog mogelijk op je tenen.
- Zak langzaam terug in de rek.
Techniektips
- Duw je dijen stevig omhoog tegen de kussens.
- Spreid je tenen terwijl je omhoogkomt.
- Houd kort vast op het hoogste punt.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen tillen mee om hoger te komen. Houd je heupen laag en beweeg alleen je enkels.
- Je enkels rollen naar buiten onder het gewicht. Houd je enkels recht onder je knieën.
- Je slaat de rek onderaan over. Laat je hielen volledig zakken vóór je weer stijgt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.