Poziția ușoară (Sukhasana)
În finlandeză: Easy Pose (Sukhasana)
- Începător
- Yoga
Poziția simplă se face așezat, cu picioarele încrucișate pe podea sau pe o pernă și coloana alungită deasupra șoldurilor. Menținerea ei întinde aductorii și zona lombară fără mișcare. Începătorii o folosesc în yoga ca încălzire, răcire sau secvență de recuperare, pentru o durată stabilită.
- Mușchi
- Adductori, Spate inferior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Așază-te cu picioarele încrucișate pe podea sau pe o pernă.
- Aliniază capul deasupra șoldurilor, cu coloana dreaptă.
- Odihnește mâinile pe genunchi.
- Relaxează umerii și respiră lent.
Indicații de execuție
- Relaxează genunchii și lasă-i să coboare.
- Alungește coloana la fiecare inspirație.
- Păstrează maxilarul și fața relaxate.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește, iar umerii cad. Așază-te pe o pernă ca să înclini șoldurile înainte.
- Umerii urcă spre urechi. Coboară umerii și lasă-i relaxați.
- Respirația devine scurtă și tensionată. Încetinește respirația și prelungește fiecare expir.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.