Зручна поза (Сукхасана)
Фінською: Easy Pose (Sukhasana)
- Початковий рівень
- Йога
Зручна поза (Сукхасана) виконується сидячи зі схрещеними ногами на підлозі або подушці, з головою над тазом і витягнутим угору хребтом. Утримання положення розтягує привідні м'язи й поперек без руху. Новачки використовують її як розминку, заминку або відновлювальну послідовність, утримуючи позу на час до чи після тренування.
- М’язи
- Привідні м’язи, Поперек
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Сядь на підлогу або подушку, схрестивши ноги.
- Вирівняй голову над тазом, витягни хребет.
- Поклади руки на коліна.
- Розслаб плечі та повільно дихай.
Підказки щодо техніки
- Дозволь колінам розслаблено опуститися в боки.
- Витягуй хребет угору з кожним вдихом.
- Розслаб щелепу та м'язи обличчя.
Поширені помилки
- Поперек округлюється, плечі опускаються вперед. Сядь на подушку, нахиливши таз уперед.
- Плечі піднімаються до вух. Опусти плечі вниз і розслаб їх.
- Дихання стає поверхневим і швидким. Сповільни дихання та подовж кожен видих.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.